ライフハック

1日8時間以上パソコン作業をする人に教えたい肩こり対策4選

投稿日:

肩こりがつらすぎるので、良さそうなものを見つけては試しています。

この記事では私が試してみて効果があったと思える対策を紹介します。

机と椅子の高さを最適化する

まずは机と椅子の高さを見直します。

昇降式デスクのメーカー、Bauhutteさんが公開している計算式で自分の身長にあった机の高さと椅子の座面までの高さを導き出します。

日本のほとんどのデスクは高さが70cmに設定されていますが、これは身長178cm の人にちょうどいい高さです。多くの女性には高すぎて肩こりを誘発します。

オフィスなので机を変えられないという場合は、座高を高くして、キーボードに手を置いた時に肘の角度が自然に90°になるようにします。この時足が床から浮いてしまう場合は、足を置ける高さの台座を用意することで安定感が得られ、むくみを軽減することができます。 私は折りたためるヨガマットを置いていますが、大判の本を積み上げる、高さが低めのダンボールを用意するなどでも良いと思います。

肩こり軽減ストレッチをする

ストレッチの中で私にはこれが一番効果がありました。

さらば!肩こり・腰痛 猫背解消トレーニング | 過去のお悩み&きわめびと | 助けて!きわめびと:NHK

きわめびと 広瀬統一さんのワンポイント 1日たった3分のトレーニングで、猫背をな...

手を上に伸ばし、肩甲骨をくっつけるイメージで、肘を下に降ろします。雑にやると効果を感じられないので、筋肉が動くのを感じながらゆっくり動かすようにしています。
1時間に1回このストレッチをするとだいぶ肩こりが軽減されます。

漢方の葛根湯を飲む

それでも肩がこってしまった時は漢方の葛根湯を飲むようにしています。

葛根湯といえば風邪の引き始めに飲むものというイメージですが、パッケージをよく見ると効能に頭痛や肩こりが書いてあります。葛根湯は筋肉のこわばり(炎症)を抑える効果があるので、飲んで1時間ほどで肩が楽になるのを感じられると思います。

肩こりからくる頭痛にも効果があるので、デスクワークが続く場合は予防も兼ねて葛根湯を飲むようにしています。

ベネクスのリカバリーウェアを着てみる

ベネクスとは繊維に練り込まれている特殊な素材が体の疲労回復を促進してくれるという商品です。私は首に巻けるマフラータイプ購入して夜首に巻いて寝ています。

暖かいというのはもちろんですが、よく寝付ける印象があり朝になると肩こりも取れています。

そもそも筋肉をつけて全身の血行を良くしないといけないんでしょうね…。

-ライフハック

Copyright© すみれ荘 , 2019 All Rights Reserved Powered by STINGER.